Профилактика остеохондроза

Сохраняйте правильную осанку при работе за компьютером, регулярно делайте перерывы для легких физических упражнений. Если вы стесняетесь своих подчиненных или коллег, просто пройдитесь по коридорам, поднимитесь пешком по лестнице на 2–3 этажа и спуститесь вниз. Если вы в основном стоите, то старайтесь стоять прямо, чаще меняйте позу и опорную ногу. Если приходится носить тяжелые предметы, распределяйте нагрузку равномерно (в обе руки понемногу, а не все в одну).

То же самое можно порекомендовать и для профилактики сколиоза (искривления позвоночника).

Для гимнастики можно порекомендовать следующий набор упражнений:

   1. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднять правое плечо. Опустить его вниз. То же выполнить левым плечом.
   2. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнять круговые движения правым плечом, затем левым. Голову к плечу не наклонять. Движения делать плавно.
   3. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Локти развернуть вперед. Спину округлить, подбородок опустить на грудь. Ощутить легкое потягивание мышц спины.
   4. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. Подбородок прижат к груди. Спину округлить: потянуться спиной вверх и прогнуться.
   5. Исходное положение: лежа на спине. Поднять руками колени к груди. Нагнуть голову к коленям. Удерживать такое положение несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.
   6. Исходное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднять голову и оторвать плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение несколько секунд. Расслабиться.
   7. Исходное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удержать такое положение на два счета и опустить ноги.

Упражнения выполняйте с положительным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ритмичным дыханием, без пауз между упражнениями, с полноценной амплитудой движений в работающих суставах и контролируемым напряжением мышц туловища и конечностей.

В целом объем двигательной активности должен составлять не менее 45-60 минут ежедневно. В недельном цикле целесообразно менять формы занятий, не нарушая их систематичности.

Профилактике обострений при уже имеющемся остеохондрозе позвоночника помогают регулярные (2-3 раза в год) курсы массажа, физиотерапевтических процедур, лечебная гимнастика, направленная на растяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, плавание, регулярный самомассаж (ручной или с помощью тренажера).
http://comp-doctor.ru