Новости

|

Способы получить необходимое количество сна

БЕРИТЕ НА ЗАМЕТКУ!
Способы получить необходимое количество сна.

Последние исследования показывают правильное количество сна-это столько, сколько вам нужно, чтобы зарядиться энергией на весь следующий день.

• Спите без одежды, это позволяет вашей коже дышать и сохраняет прохладу тела, поэтому вы сможете легче заснуть и спать спокойно.
• Засыпайте с включенным телевизором, если вы не можете расслабиться перед сном, и загружены мыслями.
• У каждого свои причуды, помогающие заснуть. Кому то нужна определенная музыка. Кто-то спит с плюшевыми медведями. Один врач рассказывал, что у него есть пациентка, которая должна энергично потряхивать ногой в течение 15 минут, пока она засыпает. Он отметил, что понятия не имеет почему, но это реально помогает ей заснуть.
• Спиртное на ночь не работает, оно может расслабить вас, так что вы засыпаете быстрее, но исследования показывают, что вы будете просыпаться чаще и, в итоге, вам не хватит времени сна для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
• Возможно, вы слишком рано ложитесь спать. Однако, желательно, придерживаться своих биологических ритмов и соблюдать режим дня в соответствии со своим хронотипом.
• Запишите свои мысли, что бы они не мешали вам заснуть. Чтобы успокоить свои мысли в голове, запишите их на бумагу вместе с тем, как вы будите решать их завтра. После этого старайтесь делать простые умственные упражнения для сна, вроде подсчета овец или просто счета.
• Психолог лучше снотворных. Если у вас проблема с бессонницей не решается длительное время, быть может, стоит рассмотреть вариант записаться к психологу, специализирующегося на проблемах со сном.
• Кофеин не дает глубоко заснуть. Даже если вы можете легко заснуть после чашечки кофе, кофеин держит вас в начальных стадиях сна.
• Выбирайте правильную позу засыпания. Спать на животе-худшее положение для шеи и позвоночника. Доказано, что засыпать лучше на спине с подушкой под коленями для поддержки.
• Ваш партнер храпит? Скорее всего, причина кроется в скрытых аллергиях, которые служат основной причиной храпа. Застои сужают носовые проходы, создавая вибрации, вызывающие храп. Противозастойное средство или антигистамин могут помочь.
• Многие даже не задумываются о том, почему возникает бессонница. Бессонница это серьезное нарушение сна, которое приводит к ряду отклонений.

1. При нарушении фазы быстрого сна людей мучают кошмары
2. Возникает паралич сна. После пробуждения вы осознаете, что не можете пошевелиться и даже издать звук. Такое расстройство сна встречается у 7% населения.
3. Синдром обструктивного апноэ сна или «Взрывная голова»

Если бессонница мучает вас долгое время - обратитесь к врачу!

Источник: https://zdobraz.ru/2017/11/12/12-sekretov-luchshego-sna-ot-vrachej-kotorye-vy-dolzhny-znat/