Новости

|

Способы борьбы с зимним авитаминозом

Следующие рекомендации помогут предупредить нехватку витаминов или восполнить их дефицит при авитаминозе.

• Включите в рацион сезонные фрукты и овощи. Зимой доступны корнеплоды, пастернак, редька, хурма, цитрусовые, тыква, киви, гранат.
• Используйте в приготовлении и подаче блюд растительные масла. Кроме подсолнечного и оливкового, существуют другие, не менее полезные варианты – рапсовое, льняное, масло виноградных косточек, кокосовое, арахисовое.
• Пейте воду. Она крайне важна для обменных процессов в организме. Зимой рекомендуется потреблять не менее 1-1, 5 литров чистой питьевой воды в день.
• Ешьте полезные жиры. В холода особенно нужна питательная пища, чтобы согреться и противостоять инфекции. Авокадо, красная рыба, орехи — вот далеко не полный список полезных и калорийных продуктов.
• Помните, движенье – это жизнь. Зимой активность многих людей снижается, ведь на улице становится холодно и неуютно. Между тем гиподинамия отрицательно влияет на здоровье, интенсивность обмена веществ. Даже если пасмурно и постоянно хочется спать, необходимо пересилить себя, вести активный образ жизни.
• Больше гуляйте. Кислород участвует во многих жизненноважных химических процессах в организме и пребывание на свежем воздухе необходимо для нормального обмена веществ, особенно – поддержания работоспособности головного мозга.
• Ограничьте потребление сахара. Сладости и различные кондитерские изделия безусловно радуют вкусовые рецепторы, но они приносят мало пользы и приводят к ожирению. Лучше заменить их натуральным медом, инжиром, сухофруктами, сушенными или замороженными ягодами. Такие лакомства не только доставят удовольствие, но и насытят организм витаминами и минеральными веществами.
• Принимайте витаминные комплексы. Если признаки авитаминоза ярко выражены или завышена потребность в полезных нутриентах, то без дополнительной поддержки организму не обойтись. Для подбора добавки рекомендуется обратиться к врачу, который пропишет средство с учетом имеющихся симптомов и возможных противопоказаний.