|
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ В ПЕРИОД ПАНДЕМИИ КОРОНАВИРУСА
Кроме соблюдения карантинных правил (дистанция, антисептики и маски), очень важным моментом в период пандемии является укрепление иммунитета!
ПОСТАРАЙТЕСЬ УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС
Чем больше вы думаете о коронавирусе, чем больше у вас страха заразиться, чем больше вы паникуете по поводу сложившейся ситуации, тем уязвимее становится ваша иммунная система. Попробуйте отвлечься, окунуться в повседневные дела – сделайте генеральную уборку, позвоните друзьям, с которыми давно не общались, составьте список жизнеутверждающих фильмов и смотрите по одному в день. И вообще, если вас что-то беспокоит, обязательно поговорите об этом с близкими или друзьями.
Если тревога серьезная, обратитесь к психологу. Из новостей оставьте только пару проверенных источников – вы должны быть информированными, но без нескончаемого потока, давящего на психику. Кортизол (гормон стресса) «выключает» в нашем организме иммунные клетки – так что нервничать нужно как можно меньше.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ И БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ
Если ежедневно около часа вы будете выполнять физические упражнения низкой и средней интенсивности, уровень кортизола будет снижаться. Бегайте или гуляйте в парке, соблюдая дистанцию с людьми. И обязательно высыпайтесь – так организм сможет аккумулировать силы для борьбы с инфекциями. Семь-восемь часов – норма для взрослых, а дети должны спать больше (все зависит от возраста). Врачи рекомендуют также систему «10-4-2»: за десять часов до сна не пить кофе, за четыре – не есть и за два – отказаться от гаджетов.
СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ
В обычном «живом» йогурте есть такие же полезные бактерии, как и в нашем кишечнике. Они положительно влияют на иммунитет. Чтобы поддержать полезную микрофлору, можно также есть любую «кисломолочку», квашеную капусту, чеснок, лук, зеленые бананы.
Старайтесь чаще есть овощи и фрукты, в которых есть цинк и витамин D (темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, ягоды). Овощи и фрукты старайтесь употреблять в сыром виде. Тыкву, свеклу, картофель, морковь, сельдерей вы можете запекать с маслом. Готовность проверяйте по первой корочке и мягкости внутри. Надеемся, вы наморозили летних ягод? Теперь можете класть их в утреннюю овсянку. И не забудьте еще про горсть орехов! Ну и достаточное количество воды – об этом стоит помнить всегда.
Берегите себя и своих близких!
